吾支招让尔晓跑之法

　　对于中老年人或者体质虚弱的人来说，慢跑是一项不错的运动。从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑一段时间后，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。这样可以缓解由运动带来的一些不适现象。http://www.t52mall.com/

　　运动结束后保暖也是一件很重要的事。回屋后， 将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，几次后就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑几回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。早晨着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗，到标准跑道的运动场上，大概计下所跑圈数可以有效控制运动量。

　　慢跑过程中需要特别注意一些技巧。先进行几圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑几圈，以一呼一吸为宜，使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态跑几圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。这些常识你都知道了吗？让我们一起来学习实践吧！

　　（126582）（qh227）（218）