息前易耗热操

　　你想拥有美丽的身材吗？小编为大家介绍几种睡前减肥操。双腿分开站立，步幅与肩同宽，膝盖绷直，上身向前俯下弯腰，面朝地面，双臂向上摆起，双手握住，手指交叉，令上身与双腿互相垂直，轻轻向下弯腰。持双腿张开站立的姿势，举起握住的双臂向上拉伸，令腰背向下压，进一步挺直腰背，同时头部向上仰起。爱美的MM们要坚持住啊，坚持就是胜利。

　　接下来，一起做下一步的动作吧。躺坐在床上，双腿向前伸直并分开，上身挺直，双臂屈肘，以跑步的姿势摆放，利用臀部施力并前后扭动上身地移动。左右互换逐步向前移动身体，可在床上来回移动。首先躺卧在床上，右腿伸直，脚掌绷直掌心向上，左膝弯曲并向前拉，令小腿往前收拢，臀部扭起，右臂屈肘扶于地面，上身向左倾侧。真是一步比一步难做，为了美这点苦不算什么。www.t52mall.com

　　还剩 一个动作了，用上述的方式在床上爬动，左右膝分别交替地屈膝移动，股关节随之转动起来，同时双臂辅助前进。右腿向后伸展开，上身转向右侧，用右侧身贴着地面，左腿屈膝着地，双臂向前伸直平举，双掌合并。然后保持姿势不动，左臂向上摆，以顺时针的方向滑动手臂地绕圈，左右互换姿势，摆动右臂。还别说，用这种办法减肥效果还不错，做完之后已经是满头大汗了。

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